Depresión posparto: Herramientas y hoja de trabajo para superarla

Quisiera por medio de este escrito describir un rasgo importante de la depresión posparto. Aunque estas emociones también pueden aparecer en otros momentos difíciles, quiero centrarme en esa etapa tan vulnerable que atraviesan muchas mujeres al tener un bebé o que otras hemos pasado.

La depresión posparto es muy compleja. Durante ese episodio de mi vida, me encontré con comentarios y respuestas que claramente le restaban importancia al asunto, dejándome con una sensación profunda de incomprensión.

Mi estado de ánimo me hacía sentirme víctima y me llevaba a una actitud que minimizaba mi capacidad para enfrentar el problema. Comprender que el cambio debía venir de mí era muy difícil, independientemente del amor y consuelo que recibía de mis familiares más cercanos.

Mi experiencia personal

A los 17 días posparto sufrí una intoxicación con un antibiótico, lo que desencadenó una serie de reacciones adversas.

Asociado a mi reciente parto, esto culminó con el diagnóstico de depresión posparto. En mi caso, hubo un detonante preciso que no fue simplemente el hecho de haber tenido un bebé. Sin embargo, sé que la depresión también puede presentarse sin una causa específica.

Brevemente los pongo en contexto de lo que viví. Progresivamente, me sentía cada vez más atrapada en una emoción negativa que generaba en automático una pregunta recurrente: ¿Por qué me siento tan triste? No lograba reconocerme; era como si estuviera desconectada de la realidad. Fue una prueba muy dura.

Dos reflexiones importantes para manejar la depresión posparto

Para quienes están viviendo esta situación y para aquellas que podrían enfrentarse en algún momento, quiero, con todo respeto, compartir dos cosas que me ayudaron:

1. Aceptar el estado de confusión y reconocer los detonantes

No puedes comprender o procesar lo que sucede de manera clara, y eso es normal. Te cuesta tomar decisiones porque sientes estrés, no estás durmiendo bien, tu cuerpo sufre un cambio hormonal importante y, además, estás cuidando de un bebé.

Reconoce y acepta esto que sientes. No te niegues a la realidad queriendo parecer fuerte de manera forzada. Esto es peor.

2. Escuchar la voz interna que cree en ti

Aunque hay un parloteo constante en tu mente que confirma que estás en crisis, también existe una voz interna que te recuerda que eres capaz de salir adelante. Quizás esa voz también venga de gente cercana que te apoya.

Detente a escucharla con atención y desde el corazón. ¿Es difícil hacerlo? Sí. Pero se puede, y hay que hacer lo posible para darle espacio y prioridad. Así lo hice yo:

• Escuché los consejos de mis seres queridos cercanos.
• Delegué lo que fue posible, tanto en labores del hogar como en el cuidado del bebé.
• Busqué ayuda de un profesional a distancia. Desde la primera consulta me ayudó a clarificar mi situación abordando diferentes enfoques. Conversar me hacía mucho bien.
• Varié mi alimentación. Me di cuenta de lo poco que estaba comiendo. Aumenté las cantidades.
• Realicé movimientos básicos del cuerpo. No podía hacer ejercicio de fuerza, así que comencé con repeticiones sencillas. De fondo, colocaba videos de fitness, pensando en que pronto volvería a sentirme yo otra vez.
• Me arreglaba para estar en casa. Me ponía un vestido, me peinaba aunque no quisiera y me aplicaba un poco de labial.
• Tomaba el sol en mi balcón cada vez que podía. La ausencia de luz natural es nefasta para la salud. El sol es vida. Intuitivamente comencé a exponerme y era como recargar una batería. Esto lo sigo haciendo hoy y a todo el que puedo se lo recomiendo. No tengan miedo al sol.

Cambiar de actitud para progresar

Como verás, el cambio de actitud comienza poniendo aunque sea un poco de nuestra parte. Soluciones simples, que antes parecían invisibles desde una postura de derrota, salen a flote una vez que asumes con amor que no estás bien y que necesitas hacer algo por ti.

Querida lectora, la depresión posparto es temporal. Lo que ahora parece un castigo, créeme, es una gran lección de fortaleza.

Te animo a descargar la hoja que anexo para que, de manera sencilla, puedas clarificar las posibilidades que tienes a tu alcance. Con acciones viables y alcanzables, podrás empezar a salir de la depresión o la tristeza que te invade. Recuerda, no estás sola en este camino.

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Con el cariño de siempre,

Danyela Reina