8 Cambios que mejoran tu salud y estilo de vida.
8 Cambios que mejoran tu salud y estilo de vida.
Después de casi dos años y medio, la práctica constante de nuevos hábitos han generado cambios drásticos en mi bienestar.
Hubo un detonante importante en mi vida que me empujó a buscar, cuestionando en el tema de la salud y por ende descubrí respuestas de muchos malestares que estaba arrastrando y había normalizado. Así, puedo hoy escribirles desde mi experiencia con total certeza.
Quiero entonces, compartir con ustedes ciertas cosas que he aprendido de manera resumida y clara.
Amar a los seres queridos comienza por aprender a amarse a sí mismo conscientemente. Así estarás en condiciones de cuidar a los demás sobre todo siendo padre.
Lean, analicen bien pues, no son consejos médicos en absoluto. Tomen lo que estimen conveniente. ¡Aquí vamos!
CORREGIR EL DESCANSO
Dormir bien y descansar es obviamente el precursor de poder llevar a cabo un día productivo si se tienen muchas tareas por cumplir y si no también. Pero quiero hacer énfasis en lo siguiente:
Despertar con la luz del sol favorece drásticamente el funcionamiento de la hormona Leptina. Está hormona regula funciones ligadas a nuestras sensaciones de apetito y saciedad entre otras. Sabiendo esto ayudaremos a que el cuerpo recupere la capacidad de comer intuitivamente en los horarios más óptimos para el buen funcionamiento del metabolismo. Con esto quiero decir que estamos creados para nutrirnos durante las horas del día, y dejar nuestro cuerpo repararse en las horas de la noche.
ÁCIDO ESTOMACAL
Este punto va ligado al anterior y los dos siguientes también.
Es imperativo que conozcamos cómo funciona el estómago. Después de documentarme sobre esto, aprendí que uno de los grandes causantes de las disfunciones de este órgano es la falta de acidez estomacal. A esta afección se le conoce como hipoclorhidria.
En presencia de esto no podremos hacer la digestión correctamente y damos paso a diversas patologías que empeorarán con una alimentación basada en carbohidratos refinados, uso sin control de los antiácidos (que en realidad no son la cura para la acidez) y estrés crónico que bloqueará la producción de ácido.
Los expertos en gastritis exponen que la mayoría de personas que sufren de reflujo no es por exceso de ácido sino por falta de ácido.
Un estómago con un medio ácido adecuado será capaz de romper los alimentos que ingerimos correctamente para luego distribuir los nutrientes al resto de órganos por diversas vías. El sistema digestivo podrá asimilar de forma óptima vitaminas y minerales.
Ten muy en cuenta que un buen ácido estomacal va de la mano de una alimentación saludable, bajos niveles de estrés, hidratación adecuada, descanso de calidad.
ELIMINAR COMIDA TÓXICA
Ya es hora de despertar de la hipnosis colectiva donde nos empujan a que seamos adictos al consumo de productos nefastos.
Consumir alimentos ultraprocesados frente a los cuales nuestro cuerpo carece de información y no sabe qué hacer con ellos nos daña a corto o largo plazo. Esto incluye alimentos genéticamente modificados muy frecuentes en las dietas de los Latinos como el maíz.
¿Qué desencadena una dieta basada en el consumo habitual de estos productos?
- Un sistema inmunológico debilitado.
- Un sistema digestivo alterado.
- Inflamación crónica sostenida en el tiempo.
- Un sistema nervioso en constante estado de alerta.
- Resistencia a la insulina.
- Resistencia a la leptina.
- Enfermedades autoinmunes.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Función hormonal irregular.
Tienes opciones. ¡Aprende a elegir!
EVITAR COMER MUCHAS VECES DURANTE EL DÍA.
Comer a cada rato durante el día interfiere negativamente en el metabolismo pues el intestino debe trabajar más de lo normal. No es necesario y es contraproducente.
Con esto vamos a estropear algo llamado motores migratorios interdigestivos.
Son mecanismos que trabajan por fases limpiando nuestro estómago e intestino de residuos, evitando a su vez el sobrecrecimiento de bacterias.
Además vamos a propiciar que la hormona insulina se libera en el torrente sanguíneo constantemente para lidiar con la asidua presencia de glucosa (la glucosa estará más elevada cuando hay ingesta de carbohidratos refinados).
El organismo tratará de almacenar el exceso de glucosa en lugares que no queremos pues las reservas necesarias habrán colmado su capacidad de guardar esa glucosa.
Más abajo te dejaré información de expertos explicando esto con más detalle.
Evitar este desajuste puede a prevenir y revertir muchos problemas metabólicos.
EXPONERSE A LA LUZ DEL SOL
Este paso ha sido relevante para mejorar mi estado de ánimo. La forma de comenzar el día cambia porque el cuerpo reconoce nuevamente el patrón de horarios que debe seguir. Estar alejado del sol nos hace vulnerables a los agresores que emiten aparatos con luces blancas muy fuertes y radiaciones electromagnéticas constantes. Baja la producción de dopamina y serotonina arrastrándose a un estado de ánimo ansioso y de posible depresión.
- Cuando recibimos la luz solar conscientemente contrarrestamos bajos niveles de melatonina y producción de poca energía celular.
- Disminuimos drásticamente estados depresivos y de ansiedad.
- Fortaleceremos nuestro sistema inmune.
EJERCICIOS FUNCIONALES Este tipo de ejercicios permiten mover diferentes grupos musculares en conjunto haciéndonos desarrollar más coordinación, agilidad, mientras incrementamos masa muscular de manera progresiva.
En el caso de los padres que tenemos que hacer muchas cosas a la vez y a veces cargar con nuestros hijos que pesan bastante, este tipo de ejercicios será una excelente aliado. Lo he puesto en práctica y he mejorado considerablemente mi rendimiento deportivo y me permite jugar con mi retoño de casi 3 años sin dolencias o muy mínimas si aparece alguna.
DUCHAS DE AGUA FRÍA Este hábito simple, pero eficaz despejará tu mente conduciendo a actuar con más enfoque. Si desafías el freno que produce pensar que el agua fría te va a causar molestia, ya tendrás psicológicamente una herramienta potente para aportar ímpetu a las tareas del día. Se debe comenzar poco a poco hasta habituarse a la sensación.
CUIDADO CON LAS NOTICIAS Demasiadas situaciones negativas hay en el mundo que están absolutamente fuera de nuestro control. Estar continuamente al tanto de ellas va minando nuestro ser de emociones que nos afectan más allá de lo que podemos imaginar llenándonos de miedo. No se trata de darle la espalda a todo y volvernos insensibles. Se trata de ser cautelosos prestando atención a qué tanto es necesario saber y a cómo manejar esa información para dejar un margen que delimite el estar enterado y vivir lo más tranquilo posible.
Aquí anexaré: ¡Filtrar el contenido de redes sociales!
Dale prioridad a lo que te beneficie. Busca temas relevantes que despierten la curiosidad por ser mejor y aprender cosas positivas. Presta atención a temas que te hacen cuestionarte y formar criterio propio. Instagram por ejemplo, está plagado de contenido vacío que solamente te lleva a perder tiempo y muchas veces a sentir insatisfacción por lo que eres y tienes. Mucho cuidado con esto porque eso mismo darás de ejemplo a tus hijos.
Como ves son herramientas que están a tu alcance, entre las cuales hay algunas que merecen mucha atención de tu parte. Te habrás dado cuenta de que son eslabones muy importantes en la cadena sólida de esa salud que mereces.
Te dejo información suplementaria con un par de videos muy interesantes.
Espero que hayas disfrutado la lectura y me dejes un comentario si lo deseas.